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SABATO 1 OTTOBRE
TRIPLO APPUNTAMENTO
DI NORDIC WALKING
SULLA SPIAGGIA DI OSTIA
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COME PRIMO APPUNTAMENTO
andremo a ricercare il nostro
INDICE DI FORMA FISICA
con “2km Walking Test”.
La prova consiste nell’effettuare una camminata a passo molto sostenuto lungo un
percorso pianeggiante di 2Km (parco, pista di atletica, palestra, spiaggia etc..).
Al termine del percorso verrano misurati il tempo impiegato e la frequenza cardiaca
tramite un cardiofrequenzimetro.
Questi dati, insieme alla propria età, al peso e al sesso saranno in grado di restituirci il
cosiddetto Fitness Index o Indice di Forma Fisica
Considerazioni
Il 2Km Walking test è una prova che non si adatta ad atleti agonisti ma a persone normali o sedentarie o che praticano attività sportiva per benessere.
Inoltre deve essere preso come uno strumento semplice per monitorare il proprio stato di forma o anche e soprattutto come stimolo per poterlo migliorare !
Pur essendo stato sviluppato come test da eseguire con la camminata semplice, è stato provato che eseguendolo anche con i bastoncini si ottiene lo stesso identico risultato.
SECONDO APPUNTAMENTO
ALLENAMENTO NORDIC WALKING
IN INTERVAL TRAINING
MAGGIOR CONSUMO DI GRASSI
E AUMENTO DELLE CAPACITA’ AEROBICHE.
TERZO APPUNTAMENTO
LEZIONE DI GYMSTICK NORDIC WALKING
TONIFICAZIONE CON L’USO DI ELASTICI
ABBINATI AI BASTONCINI
Programma:
Appuntamento ..ore 9,15 piazzale cimitero Tivoli
partenza ore 9,30
inizio lavori ore 10,45
Durata 3 ore circa
pranzo al sacco .
Attrezzatura :
Scarpe da running con abbigliamento leggero
Portare un maglia di ricambio ,cappello e occhiali per il sole ,acqua , piccolo zaino ,
un antipioggia e un cambio completo da lasciare in auto.
I bastoncini e gli elastici sono messi a disposizione dalla scuola
Quota di partecipazione €10,00.
